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高考答疑:高三学生难以解除的烦恼

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高考答疑:高三学生难以解除的烦恼

帖子 由 高考 于 周日 四月 25, 2010 6:58 pm

  杨老师:

  您好!我是一名高三的学生,我现在很烦恼啊!

  是这样的,我高二下半学期开始就中午睡不着觉了到现在也是这样!我也看过有关的书籍说午觉睡不好会导致集中力下降,学习效率低。为此我非常担忧我的睡眠质量,我不知道该如何是好,中午一睡觉,脑子里的各科的题目,生活中的一些情节就不断的呈现在脑海里,我不能控制自己啊,或许是我的控制力差吧,而且上课时不能集中注意力。但是我实在没有办法了,我该如何是好?请您帮帮我吧!

  还有一件事,老师您也知道高三竞争激烈,所以我却把一个以前和我友好的同班同学当成是竞争对手,其实我并不想这样,我有对自己说过她成绩并不比我好,我不应该去和她竞争,但是却按捺不住自己的行为,我会很关注她的一举一动,我真的不想这样,我该怎么做才能摆脱这情况,希望您能救救我!

  说实话,我觉得我是一个于是容易紧张、惊慌失措的人,我有时会很没有自信,会担心一些与学习无关的事情,我很想改变这情况,希望您能指点迷津!

  时间不多了,要学习了,希望你能为我的三个困难提出建议,小女子将感激不尽,谢谢您了,希望您能尽快回复,谢谢!

  祝您:工作愉快!家庭幸福!——迷途羔羊

  这位同学:

  您好!关于你中午睡不着午觉的问题,我觉得是你过分注重午睡的作用了。其实我要告诉你的是:只要你以松弛状态躺在床上闭上眼睛,把四肢放在自己感觉最舒适的位置,体会全身放松的感觉,任凭大脑随意思考或回忆什么事情,不要强迫自己什么时候入睡,也不要强迫自己什么都不想。这样在床上躺着,它的效果几乎和睡眠一样,可以得到休息,体力会得到相当的恢复。当不再为入睡苦恼时,负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱,“恶性循环”就被打破,午睡状况便自然而然就会得到改善。

  其次,以松弛状态躺在床上闭上眼睛,把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松,同时听一些曲调委婉、节奏舒缓的轻音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等,有助于你放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪,进而加快入睡的速度。

  最后,躺在床上进行自我暗示,比如,以松弛状态躺在床上闭上眼睛,把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松,平稳做深呼吸3次,聆听呼吸时发出的微弱声,待完全沉静后用内心的语言缓慢对自己说:我现在非常疲劳、非常疲劳……非常疲劳,我得双腿和身体就像灌了铅一样非常沉重、非常沉重……非常沉重,我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重,我已经无力了,开始想睡了,睡吧……睡吧!这样你就会加速入眠时间,获得满意的入睡效果。另外你还可以进行如下练习:①固守意念法。仰卧床上,双眼微合,把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度,越觉沉重表明肌肉越加松弛,同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考,意念不能离开手或脚的沉重感,一旦出现与放松训练无关的思想,应立即停止,把注意力引回到手脚沉重感的体验上。这种方法一般能在练习中安然入睡。②音乐催眠法。躺在床上听舒缓的民乐、轻音乐,或是催眠曲,可以使情绪平稳、放松、安静,进而达到入眠的目的。比如,《梦幻曲》《黎族催眠歌》《小夜曲》《沉睡的海》《海浪之梦》《草原之夜》《月夜之梦》《淙泉鸟语之夜》等等。③文字默念法。熄灯后躺下仰卧,做一次深吸气,然后徐缓地往外呼气(用鼻呼吸,使能意识到自己的呼吸)。当呼气时默诵文字(随便想一个字。比如说“一二三”的“一”、或者“空”、“是”、“无”、色”、“海”、“即”、“应” 等。除此之外,只要你喜欢,任何字都可以,但是要尽量避免那些可以让你联想起与高考相关的事。)“海”……,吸气时默诵“空”如此往下做,思想就会进入一种放松的境地,于是,睡眠就会来临。④想象放松法。取仰卧位躺在床上,先做3—5次深呼吸,然后想象一股温热的清水流过头背,冲过肩膀,使整个身心都沐浴其中,或想象自己漂浮在温暖的水面上随波逐流,感受到一种舒服、自在、愉悦的体验,或想象躺在柔软蓬松的海滩上,照射着温暖和煦的阳光,使自己感到舒适、轻松和自然。在想象的过程中不断用内心语言告诉自己:“我现在很舒服,很舒服,……”“我觉得在这样的环境中享受,很美妙,很美妙,……”。有了良性的心理暗示之后,情绪就会放松,入睡也就容易了。

  你说自己把“友好的同班同学当成是竞争对手,……并不想这样,……我不应该去和她竞争,但是却按捺不住自己的行为,我会很关注她的一举一动,我真的不想这样” 庄子有一个故事,说的是“目的颤抖”。意思是,当我们越要关注着某个目的的时候,就越难达到。特别是对注意力来说,越要让自己集中精神不受身边的人的干扰,那你就越会受到他们干扰了。因为你的注意力都集中在干扰上了。就好比有一个寓言故事:一个魔鬼对一群农夫说,我可以帮你们把村子前的山变成一座金山。只要你们每天都默念“大山变金子”九遍,这样天天坚持九九八十一天,那么村子前面的这座山就会变成一座金山。魔鬼在临走的时候说,你们在默念“大山变金子”的时候可不能想猴子,如果想了猴子,大山就不会变成金山的。农夫们开始努力念,但他们努力了十几年,都没成功。因为他们在努力提醒自己不能想猴子,结果他们就想起来了。你在学习中强迫自己不受那个竞争对手一举一动的影响,而努力要求自己,结果却更加关注她的一举一动,看看你的表现和这个寓言故事两者之间是否有相似之处呢?

  针对这种情况,首先建议你不必过于责怪和强迫自己不关注其一举一动,而采取一种“顺其自然”—— 不要恐慌和焦虑,不要刻意去极力阻止或对抗,要允许和任凭“关注她的一举一动”的情况出现与存在而坚持学习,同时内心语言告诉自己“关注就关注吧,只要我能做好作业、听好课就行”,该干什么就干什么,尽自己最大的努力把该干的事儿干好。当以这种态度去对待,慢慢地你心绪就会放松,对“很关注她的一举一动”的出现也没有那么恐惧和紧张了,久而久之,当你真正得到了放松之后,“很关注她的一举一动”对你的干扰也就逐渐消失了。

  你说“我觉得我是一个于是容易紧张、惊慌失措的人,我有时会很没有自信,会担心一些与学习无关的事情” 在此我建议你给自己制定一个具体而明确的学习目标,这个目标最好是跳一跳就能够得着的。比如比如,上次考试的总成绩是400分,那么我们就设定下次考试增加50分,然后根据具体学科的学习情况把这个增长的分数分配到各学科,这样各学科就有了一个具体而明确的目标。

  其次,一旦有了这样一个目标,接下来你要切切实实的决定:为了达成这个目标,自己将会付出什么样的努力与代价,以及用什么样的行动--确定实现这个目标的具体行动与计划(包括长期计划,月计划、周计划和天计划,用白纸黑字写出来)。世界上既没有不劳而获这回事儿,也没有东游西浪就能达成目标的。

  第三,用此时此刻就去执行计划--锲而不舍的行动以及钢铁一般的意志、信心、勇气和恒心,脚踏实地,一步一个脚印地践行自己所设定的计划,每天上床之前检查验收。当完成了当天的学习计划之后,你一定要给予肯定和褒扬,比如,今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验,同时也会提高自己的自信心。如此每天反复,你的担心也就会被自己收获的满足所替代,当然学习和生活的热情也就会高涨起来。

  第四,时时坚定严格地按自己的意志和计划生活,随时随地抓紧时间,全神贯注地、高效率地干自己该干的事情,久而久之就会养成一种良好的习惯。实践证明,每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯,那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分,给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难,但既然以前能成功,这一次以及今后也一定会胜利。

  第五,坚信自己,经过努力,一定会取得成功。心理学上有一个“自证预言”的定理,它是说,当一个人坚信某件事要发生的时候,我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息,而不断获得的正面信息又会给我们强大的信心,我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来,那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。

  最后,我要告诉你的是:我们做什么事,不要总是考虑会不会成功,我们要考虑的是怎样才能成功。所以我们在做事的时候要心怀一颗诚心,以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入耕耘,成功与否完全交给命运。其实我们在任何事情之前,我们都未来会怎样,命运怎么安排,我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘” 而已。所以我说命运只是负责洗牌,而打牌的是我们自己。我们面对的任何事情说白了就是我们手中的一张牌而已,是你玩它,不是它玩你,所以我们要以愉悦和快乐的心态去玩它。

高考
童生
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